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弹力带耸肩

专家建议

保持双臂伸直，专注于使用斜方肌抬高肩膀。避免滚动肩膀，因为这可能会导致拉伤。

操作步骤

双脚与肩同宽站在一根杠铃上，双手握住另一端。
保持双臂伸直，将肩膀向上耸起至耳朵。
在顶部停顿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

弹力带

弹力带

动作类型

力量