杠杆侧平举(片)
专家建议
保持动作缓慢控制，以保持整个练习过程中对肩部的张力。
操作步骤
- 调整机器以适应您的身高，并选择适当的重量。
- 坐在机器上，背部平贴垫子。
- 握住把手，双臂下垂在身体两侧。
- 将把手向两侧抬起，直到双臂与地面平行。
- 在顶部停顿，然后慢慢将把手放回起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
杠杆侧平举(片)主要锻炼肩膀，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀85%
次要
腹肌15%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆侧平举(片)锻炼哪些肌肉？
杠杆侧平举(片)主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆侧平举(片)应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆侧平举(片)适合初学者吗？
杠杆侧平举(片)被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
