悬挂式Y字侧平举

专家建议

操作步骤

1. 将悬挂带固定在头顶高度的安全锚点上。
2. 握住把手，向后倾斜，手臂伸直，与身体形成'Y'形状。
3. 将手臂向侧面抬至肩膀高度，保持身体笔直。
4. 缓慢回到起始位置并重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量