弹力带单臂肩推

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，带子固定在一只脚下。
2. 用另一端的手握住带子，与固定脚同侧的手。
3. 推举带子直到手臂完全伸直。
4. 控制地将手放回到肩高处。
5. 在换手之前重复所需的次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量