杠铃后侧划船

专家建议

操作步骤

1. 在臀部和膝盖弯曲的情况下，用双手握住杠铃，采用反握握法。
2. 保持背部挺直，与地面平行。
3. 将杠铃拉向上腰部，保持肘部向两侧。
4. 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌30%

斜方肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量