杠杆式军式推举（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 调整机器的座椅，使把手处于肩部高度。
2. 坐在机器上，背部平贴垫子。
3. 采用手掌朝下的握法握住把手。
4. 呼气并向上推动把手，直到手臂完全伸直但不要锁定。
5. 顶部稍作停顿，然后吸气，慢慢将把手降低到肩部高度。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量