杠铃坐姿俯身后飞鸟
专家建议
专注于控制整个运动过程中的重量，避免利用动量来举起重量。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，胸部贴在垫子上。
- 用伸直的手臂握住机器的把手。
- 呼气并将把手向两侧抬起，保持肘部轻微弯曲。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤在一起。
- 吸气并慢慢回到起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
杠铃坐姿俯身后飞鸟主要锻炼肩膀，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀100%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃坐姿俯身后飞鸟锻炼哪些肌肉？
杠铃坐姿俯身后飞鸟主要锻炼肩膀。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠铃坐姿俯身后飞鸟应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃坐姿俯身后飞鸟适合初学者吗？
杠铃坐姿俯身后飞鸟被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
