杠铃坐姿俯身后飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，胸部贴在垫子上。
2. 用伸直的手臂握住机器的把手。
3. 呼气并将把手向两侧抬起，保持肘部轻微弯曲。
4. 在动作的最高点将肩胛骨挤在一起。
5. 吸气并慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量