杠杆坐姿锤式肩推

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠铃器械上，背部平贴垫子。
2. 采用中立握法握住手柄（手掌相对）。
3. 向上按压手柄，直至双臂完全伸展但不要锁定。
4. 控制地将手柄放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌10%

肱三头肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量