带阻力拉开

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，双手握住橡皮带，伸直双臂放在胸前。
2. 通过向两侧移动双臂，拉开橡皮带，保持双臂伸直。
3. 在动作结束时，挤压肩胛骨。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量