瓶子加重直立划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住瓶子，位于大腿水平线。
2. 直起手臂，以肘部为先导，将瓶子举起，直至几乎与下巴平齐。
3. 顶部稍作停顿，然后缓慢将瓶子放回起始位置。
4. 重复所需的次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量