杠铃站立式肩部推举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，握住杠铃，手心向外，放在肩膀高度。
2. 推举杠铃至双臂完全伸直。
3. 控制地将杠铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌20%

肱三头肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量