负重袋半蹲高拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持一个重物袋位于大腿位置。
2. 下蹲至半蹲姿势。
3. 爆发力站起，用肘部引导，将重物袋拉到肩高处。
4. 控制地将袋子放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量