杠铃背后推举

专家建议

操作步骤

1. 在背后持杠铃，手与肩同宽。
2. 稍微弯膝，保持胸部挺起和核心收紧。
3. 爆发力伸展双腿，将杠铃推举过头直到双臂完全伸展。
4. 控制地将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部67%

次要

腹肌17%

肱三头肌17%

器械

杠铃

动作类型

力量