吊带反向飞鸟唤醒

专家建议

操作步骤

1. 面对悬挂锚点，双脚与肩同宽。
2. 采用上握抓握把手，稍微向后倾斜，双臂伸直在身前。
3. 向两侧打开双臂，挤紧肩胛骨。
4. 缓慢返回起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部25%

臀肌25%

次要

小腿20%

股四头肌20%

斜方肌10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量