瓶子加重腋下划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住瓶子，位于身体两侧。
2. 弯曲肘部，将瓶子举向腋窝，保持双手贴近身体。
3. 在动作的顶部挤压肩胛骨。
4. 缓慢将瓶子放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量