加重全罐练习

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一重物置于大腿处。
2. 拇指向上，手肘稍微弯曲，将双臂斜向前方抬至肩高。
3. 控制地将重物放回起始位置。
4. 重复进行所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量