阻力带站立单臂侧肩伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将弹力带的一端固定在对侧的脚下。
2. 用站在带子上的脚较远的手握住带子的另一端。
3. 肘部微微弯曲，将手臂向侧面抬起，直到与地面平行。
4. 控制阻力，缓慢将手臂放回起始位置。
5. 在切换到另一只手臂之前完成所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

阻力带

动作类型

力量