悬挂器前蹲后展

专家建议

操作步骤

1. 面向悬挂锚点，双手握住把手站立。
2. 用一条腿向前迈出一个弓步，保持另一条腿伸直。
3. 当你弓步时，将双臂向两侧伸展，做后侧飞行动作。
4. 用前脚推开，回到起始位置，同时放低双臂。
5. 在另一条腿上重复，并继续交替进行所需次数的重复。

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主要

肩部100%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量