半跪阻力带面部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带固定在高锚点处。
2. 单膝跪地，前膝与锚点对齐。
3. 双手握住带子，向脸部拉动，肘部向两侧移动。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 控制地慢慢回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌17%

前臂17%

斜方肌16%

器械

阻力带

动作类型

力量