动作免费试用

PVC穿透

专家建议

慢慢移动并控制，随着你的灵活性的提高逐渐加宽握把。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，握着一个宽握的PVC棍。
举起棍子过头并向后放下时保持双臂伸直。
反向运动将棍子带回到前面。
保持核心参与，避免背部拱起。
重复所需次数，随着时间逐渐缩小握把。

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主要

肩部40%

次要

背阔肌

背阔肌20%

胸肌20%

腹肌10%

斜方肌

斜方肌10%

器械

棒

动作类型

力量