杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）

专家建议

操作步骤

1. 面向机器坐下，胸部贴着垫子，握住平行把手。
2. 肘部稍微弯曲，将把手拉向两侧。
3. 在动作结束时收紧肩胛骨。
4. 缓慢返回起始位置，保持肩部的张力。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量