PVC外旋

专家建议

操作步骤

1. 直立持一根PVC棒，双手握住，肘部弯曲成90度。
2. 整个动作过程中肘部贴紧身体。
3. 旋转前臂向外，将棒杆离开身体。
4. 在动作结束时暂停，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

棒

动作类型

力量