杠杆肩推（负重）（V3）
专家建议
保持核心参与并在整个动作过程中保持脊柱中立，以防止背部拱起，这可能会导致腰部拉伤。
操作步骤
- 调整杠杆机的座椅，使手柄与肩膀高度相同。
- 坐下并用双手握住手柄。
- 向上按压手柄，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。
- 缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆肩推（负重）（V3）主要锻炼肩膀，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀50%
次要
胸肌25%
腹肌15%
肱三头肌10%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆肩推（负重）（V3）锻炼哪些肌肉？
杠杆肩推（负重）（V3）主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆肩推（负重）（V3）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆肩推（负重）（V3）适合初学者吗？
杠杆肩推（负重）（V3）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
