杠铃后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用双手反握住杠铃。
2. 从腰部向前弯曲，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。
3. 肘部稍微弯曲，将杠铃向两侧提起，直到双臂与地面平行。
4. 在顶部停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

斜方肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量