杠铃坐姿颈后军事推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手持杠铃，杠铃高度与肩齐。
2. 推举杠铃，稍微向前，直到双臂完全伸直在头顶上方。
3. 缓慢将杠铃放下到头后的起始位置。
4. 保持核心紧实，避免背部拱起。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量