杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）

专家建议

操作步骤

1. 坐在士兵推举台内的深蹲笼内。
2. 调整J钩的高度。
3. 装载杠铃，背部挨着垫子坐直。
4. 以略宽于肩宽的握法握住杠铃。
5. 卸下杠铃，将其放到上胸部。
6. 将杠铃向上推，直到双臂完全伸直。
7. 将杠铃放回起始位置。
8. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

杠铃

动作类型

力量