瓶子加重侧平举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各持一瓶水置于两侧。
2. 掌心向内，将瓶子向两侧举至肩高。
3. 保持躯干静止，避免使用惯性。
4. 在顶部停顿，然后慢慢将瓶子放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量