无杠铃架站立军式推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住杠铃，手心向外，高度与肩齐平。
2. 紧绷核心和臀部，将杠铃向上推至双臂完全伸直。
3. 控制地将杠铃放回起始位置。
4. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量