动作免费试用

站立颈后推举

专家建议

在进行这项练习时要小心，并且避免肩膀活动受限。使用较轻的重量以确保正确的姿势并预防受伤。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手持杠铃，手距较宽，放在颈部底部。
推举杠铃至头部上方，直到手臂完全伸展。
缓慢将杠铃放回起始位置，即颈部底部。
保持核心肌群紧绷，避免过度拱背。

详情

主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量