悬挂式反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带至大约胸部高度。
2. 面向锚点，双手握住手柄，双臂伸直在肩宽位置。
3. 稍微后倾身体，保持身体从头到脚的笔直。
4. 肘部微微弯曲，将双臂向两侧打开，挤压肩胛骨。
5. 以控制的方式回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量