颈后带阻力肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站在带子中间。
2. 将带子的两端提起，双手握住带子，带子在颈后。
3. 将带子向上直压，完全伸展双臂。
4. 控制地将带子放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌10%

肱三头肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量