动作免费试用

瓶子加重交替前平举

专家建议

控制动作，避免摇摆瓶子，以有效使用肩部肌肉。

操作步骤

站立，双脚与肩同宽，双手各持一瓶水置于两侧。
将一瓶水直举至肩高，同时将另一瓶水保持在一侧。
将举起的瓶子放下的同时，同时举起另一瓶。
继续交替进行所需次数。

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主要

肩部100%

器械

负重

动作类型

力量