环式反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂环至大约腰部高度。
2. 双手握住悬挂环，手掌向下倾斜，向前倾斜，直到身体呈对角线。
3. 肘部微微弯曲，将双臂向两侧打开，挤压肩胛骨。
4. 缓慢控制地将双臂合拢在身前。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量