杠铃宽握直立划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住杠铃，采用宽握正握。
2. 直起杠铃，以肘部为先导，并保持杠铃靠近身体。
3. 将杠铃举到肩部高度时。
4. 以控制的方式将杠铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌10%

斜方肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量