杠杆式坐姿反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 面向机器坐下，胸部贴着垫子，握住把手。
2. 手臂稍微弯曲，将把手拉向两侧，保持手臂与地面平行。
3. 在动作高峰时暂停，收紧肩胛骨。
4. 缓慢控制地返回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量