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杠铃前平举

专家建议

控制整个举重过程，避免使用惯性，这样可以减少锻炼的效果并增加受伤的风险。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，用正握握住杠铃，放在大腿前面。
保持直背和核心收紧。
将杠铃平稳地向前举至肩高，保持双臂伸直。
在动作的顶部稍作停顿。
缓慢将杠铃放回起始位置。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量