杠铃前平举
专家建议
控制整个举重过程，避免使用惯性，这样可以减少锻炼的效果并增加受伤的风险。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，用正握握住杠铃，放在大腿前面。
- 保持直背和核心收紧。
- 将杠铃平稳地向前举至肩高，保持双臂伸直。
- 在动作的顶部稍作停顿。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
在FitAI中记录杠铃前平举
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
杠铃前平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀60%
次要
胸肌20%
腹肌20%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃前平举锻炼哪些肌肉？
杠铃前平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃前平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃前平举适合初学者吗？
杠铃前平举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
