杠杆式侧平举

专家建议

操作步骤

1. 调整机器杠杆以适应您的身高。
2. 坐在机器上，背部贴平垫子。
3. 用双臂下垂抓住杠杆把手。
4. 呼气并将杠杆向两侧抬起，直到双臂与地面平行。
5. 短暂保持收缩，然后吸气，慢慢将杠杆放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部80%

次要

腹肌20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量