带阻力直立划船（双脚下）

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立在橡皮带上，与臀部同宽。
2. 双手握住橡皮带，伸直双臂放在身体前方。
3. 向上拉动橡皮带，直至下巴位置，以肘部为主导。
4. 在抬举时，保持橡皮带贴近身体。
5. 控制地将橡皮带放回原位。
6. 根据需要重复进行。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌10%

斜方肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量