弹力带反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住橡皮带，放在胸前。
2. 手臂微微弯曲，向外拉伸橡皮带，并向后拉，挤压肩胛骨。
3. 缓慢返回起始位置，保持橡皮带的张力。
4. 重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

弹力带

动作类型

力量