弹力带站立式后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃置于脚下。
2. 稍微前倾，保持背部挺直。
3. 双手握住杠铃，手掌相对。
4. 将杠铃拉向胸部，保持肘部外展。
5. 慢慢回到起始位置，重复。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

斜方肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量