弹力带俯身后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，踩在弹力带中间。
2. 保持腰部稍微弯曲，膝盖微屈，保持背部挺直向前倾斜。
3. 双手握住弹力带的两端，手掌相对。
4. 双臂向两侧伸直，保持肘部稍微弯曲。
5. 在顶部停顿，然后慢慢放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部50%

次要

斜方肌25%

胸肌15%

腹肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量