弹力带俯身后侧平举
专家建议
专注使用后三角肌来提起弹力带，避免利用惯性摆动弹力带。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，踩在弹力带中间。
- 保持腰部稍微弯曲，膝盖微屈，保持背部挺直向前倾斜。
- 双手握住弹力带的两端，手掌相对。
- 双臂向两侧伸直，保持肘部稍微弯曲。
- 在顶部停顿，然后慢慢放回起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
弹力带俯身后侧平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和弹力带。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀50%
次要
斜方肌25%
胸肌15%
腹肌10%
器材
弹力带
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
弹力带俯身后侧平举锻炼哪些肌肉？
弹力带俯身后侧平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括斜方肌, 胸肌, 腹肌。它被归类为使用弹力带进行的力量练习。
弹力带俯身后侧平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
弹力带俯身后侧平举适合初学者吗？
是的，弹力带俯身后侧平举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
