瓶子加重头环绕

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个瓶子，放在胸前。
2. 围绕头部转动瓶子，保持肘部微微弯曲和核心收紧。
3. 将瓶子带回胸前，完成一个圆圈。
4. 每次重复时改变圆圈的方向。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量