瓶子加重肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持瓶子，手掌向前，放在肩膀高度。
2. 将瓶子向上直压，直到双臂完全伸直在头顶。
3. 顶部稍作停顿，然后慢慢将瓶子放回肩膀高度。
4. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

负重

动作类型

力量