杠铃坐姿推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手持杠铃，呈上握姿势，高度与肩齐。
2. 直接将杠铃向上推至完全伸展双臂。
3. 以受控的方式将杠铃放回肩部高度。
4. 在整个练习过程中保持核心稳固和背部挺直。
5. 根据需要重复进行。

详情

主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量