弹力带后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，稍微弯曲臀部和膝盖。
2. 双手握住弹力带，放在身前，伸直手臂。
3. 将弹力带拉向胸部，保持肘部高举并向两侧。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置，保持弹力带的张力。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

斜方肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量