杠铃直立划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用正握握住杠铃。
2. 将杠铃直起至下巴，以肘部为先。
3. 在整个动作过程中保持杠铃贴近身体。
4. 以控制的方式将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌10%

斜方肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量