杠铃斜卧后三角肌举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在斜板上，握住一个上握杠铃。
2. 将手臂完全伸直，与长凳垂直。
3. 将杠铃向外侧抬起，保持手臂伸直。
4. 抬起直到手臂与肩部成一直线，然后稍作停顿。
5. 控制地将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌16%

前臂17%

胸肌17%

器械

杠铃

动作类型

力量