杠铃斜卧后三角肌举
专家建议
在上举和下降过程中控制动作，保持对后三角肌的持续张力。
操作步骤
- 俯卧在斜板上，握住一个上握杠铃。
- 将手臂完全伸直，与长凳垂直。
- 将杠铃向外侧抬起，保持手臂伸直。
- 抬起直到手臂与肩部成一直线，然后稍作停顿。
- 控制地将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
杠铃斜卧后三角肌举主要锻炼肩膀，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀50%
次要
肱二头肌16%
前臂17%
胸肌17%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
杠铃斜卧后三角肌举锻炼哪些肌肉？
杠铃斜卧后三角肌举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 胸肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃斜卧后三角肌举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃斜卧后三角肌举适合初学者吗？
是的，杠铃斜卧后三角肌举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
