棍子环绕拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持一根棍子水平地放在身前。
2. 缓慢地将棍子绕过头部并沿着背部下移，直到你的柔韧性允许的范围。
3. 反向移动并将棍子带回到起始位置。
4. 重复所需次数，随着你的柔韧性增加逐渐增加运动幅度。

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主要

肩部40%

次要

背阔肌15%

胸肌15%

腹肌15%

斜方肌15%

器械

棒

动作类型

拉伸