阻力带臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带绕在膝盖上方，坐在地面上，背靠着长凳。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
3. 通过脚跟向上推，使臀部向上抬起，完全伸展臀部的同时，用力将膝盖向外推。
4. 在顶部收紧臀部，然后将臀部放下，重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量