瓶装配重相扑蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚尖向外，双手握着一个瓶子放在身前。
2. 下蹲，保持背部挺直和胸部挺起。
3. 下蹲直到大腿与地面平行，确保膝盖跟踪在脚趾上。
4. 通过脚后跟用力站起到起始位置，顶峰时挤紧臀部。
5. 重复所需次数。

详情

主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量